I metodi per dormire profondamente

Avere un buon riposo è una delle condizioni necessarie per riuscire a stare bene tutta la giornata. Non sempre, però, è facile riuscire a conciliare il sonno e mantenerlo per le ore necessarie al ristoro fisico.

Scopriamo, allora, quali sono i metodi per dormire profondamente e ritemprare corpo e mente.

I metodi per dormire profondamente: la regolarità

Come riuscire a dormire bene, profondamente e senza mai svegliarsi durante la notte, è non solo una domanda che tutti si pongono ma cela anche il segreto di un riposo che sia davvero ristoratore.

Per riuscire a raggiungere questo obiettivo occorre avere una certa regolarità perché il corpo umano è profondamente abitudinario e questo lo aiuta ad autoregolarsi.

Quindi andare a dormire più o meno alla stessa ora, cercare di non svegliarsi mai troppo tardi, riposare almeno otto ore sono fra i metodi per dormire profondamente che tutti gli esperti consigliano.

Assolutamente vietato dormire meno di sei ore a notte perché non garantirebbe il giusto riposo o, peggio ancora, dormire poche ore durante la settimana e fare il cosiddetto “grande recupero” nel weekend, dormendo dieci ore di seguito, perché si rischia di mandare in confusione sia il corpo che la mente.

Una dieta corretta fra i metodi per dormire profondamente

Fra i migliori consigli per dormire bene c’è sicuramente quello di mantenere un corretto regime alimentare.

Ci sono alcune bevande e cibi che certamente hanno un effetto eccitante e per questo andrebbero evitati del tutto o comunque mai assunti dopo le ore 14, per evitare di avere un sonno agitato.

In generale, comunque, una cena leggera, senza l’assunzione di cibi pesanti e difficili da digerire sono fra i migliori metodi per dormire profondamente.

Quindi vanno seguite scrupolosamente queste regole:

• mai assumere caffè e caffeina, contenuta nelle bibite gassate, a cena;
• non esagerare con il vino o altri alcolici a cena;
• no a dolci e altri cibi che hanno una lunga digestione;
• evitare fritti e grassi a cena.

Può essere di aiuto aumentare il consumo di cibi ricchi di vitamina B che stimola la produzione di melatonina che è la principale responsabile dello stimolo del sonno.

Alimenti come l’albicocca, le banane, l’avena, le ciliege, i kiwi e la lattuga sono ottimi per riuscire ad assicurarsi un sonno davvero ristoratore.

Come dormire la notte bevendo poca acqua

Uno dei motivi per i quali più frequentemente ci si sveglia la notte è la necessità di andare in bagno. Difficilmente, poi, ritornando sotto le coperte si riesce a prendere sonno velocemente e con la stessa profondità.

È indispensabile, quindi, sicuramente bere perché si deve idratare adeguatamente il corpo, ma meglio smettere di assumere acqua almeno un’ora e mezza prima di andare a dormire.

In questo modo è possibile limitare le necessità fisiche e impellenti di recarsi in bagno durante la notte.

Meglio, piuttosto, bere – ma sempre entro i limiti di tempo già indicati – una tisana calmante oppure una camomilla così da rilassarsi e assicurarsi un riposo migliore: sono questi i metodi per dormire profondamente.

Evitare gli schermi luminosi per dormire bene

A tutti piace leggere gli ultimi post del proprio social preferito oppure chattare con un amico o leggere qualche pagina dell’e-book del momento.

Ebbene, questi sono tutti comportamenti che non agevolano in alcun modo un buon riposo perché proprio la luce blu degli schermi, dallo smartphone al tablet, inibisce la produzione della melatonina e dunque compromette e stravolge il ciclo sonno-veglia.

Se proprio non si può fare a meno di guardare lo smartphone, allora è possibile acquistare degli speciali occhiali che filtrano la famigerata luce blu.

Vietatissimo, invece, giocare ai videogiochi prima di dormire: l’eccitazione data dalla produzione di adrenalina, tipica del gioco, è il peggior nemico del sonno.

Via libera, invece, a qualche pagina di un buon libro che da sempre è un rimedio perfetto per conciliare il sonno ed è uno dei metodi per dormire profondamente.

I metodi per dormire profondamente: muoversi regolarmente per un sonno riposante

Anche l’esercizio fisico rientra fra i metodi per dormire profondamente.

Bisogna, però, fare un distinguo. Stancare il corpo e la mente è da sempre un sistema per assicurarsi di dormire pesantemente: esaurire le energie, infatti, da sempre concilia il sonno perché rende il corpo bisognoso di riposo.

Quindi durante la giornata bisogna costantemente prevedere dei momenti di attività fisica, non necessariamente intensa:
basta una passeggiata di trenta minuti, una breve sessione di fitness, un giro in bicicletta per riuscire a garantirsi il giusto movimento per dormire meglio.

Tuttavia c’è anche una controindicazione.

Infatti non si dovrebbe mai fare attività fisica fino a tre ore prima di andare a dormire perché lo sport e l’allenamento aumentano la temperatura corporea e questo potrebbe causare un sonno agitato o, peggio ancora, difficoltà nel riuscire ad addormentarsi.

Quindi attività fisica sì ma assolutamente da svolgere negli orari consentiti.

I riti abituali per dormire la notte

Il sonno è una questione di abitudini e per questo è importante riuscire a crearsi dei riti quotidiani che siano concilianti per un sonno ristoratore.

Ognuno ha i suoi gesti abituali per prendere sonno ma ci sono alcuni metodi per dormire profondamente che possono andare bene per tutti.

Ad esempio bisogna creare l’ambiente giusto per riposare: c’è chi preferisce la penombra e chi il buio totale, ognuno deve trovare l’atmosfera ideale per conciliare il sonno.

Preferibile indossare un pigiama di cotone e non caricare il letto di troppe coperte che possono disturbare il riposo. Anche l’areazione della stanza deve essere regolata per dormire meglio: non va bene un ambiente tropo secco ma neanche uno troppo umido, al massimo si può utilizzare un deumidificatore per riuscire a regolare l’umidità.

Altri riti che possono aiutare a conciliare il sonno sono la lettira di qualche pagina di un libro, una tazza di camomilla, un bagno caldo. Rispetto a quest’ultimo rimedio, il consiglio per dormire bene è quello di non andare subito a letto dopo un bagno caldo perché sicuramente è rilassante ma altera la temperatura del corpo.

Quindi è preferibile attendere qualche tempo dopo il bagno prima di coricarsi, così da dare al corpo il tempo di ristabilire la sua temperatura normale.

Come riuscire a dormire bene con materasso e cuscini adeguati

Ovviamente a coloro che chiedono consigli su come riuscire a dormire bene non si può nascondere l’importanza di un materasso e di un cuscino adeguato che possa garantire comodità ma anche sostegno alla colonna vertebrale, senza però snaturare la sua posizione o costringere il corpo in una posizione innaturale.

Il materasso ideale deve essere morbido e adattarsi alle forme del corpo, così come il cuscino che preferibilmente si deve scegliere ergonomico per garantire sostegno anche alla cervicale.
MONTBLANC  Linea Riposo è il nome adatto per riuscire a garantirsi un giusto riposo.

Tanti i prodotti a disposizione, per ogni esigenza, così da accontentare le necessità di una platea di clienti molto vasta: ecco quello più importante fra i metodi per dormire profondamente.